#98 7 Dinge, die ich sofort ändern würde, wenn sich mein Alltag schwer anfühlt

00:00:00: Hier ist der Sprenger die Ketten deines Science-Podcast für selbstbestimmte Frauen, die mehr wollen.

00:00:06: Körperbewusstsein, Weiblichkeit und Selbstvertrauen in allen Bereichen des Lebens!

00:00:11: Hi ich bin Natascha Martella Gründerin von Trust Yourself und ich habe es geschafft aus körperlichem psychische Gewalt selbstbewusst und selbstbestimmt zu leben.

00:00:21: Ich will dass du dich von allen Ketten befreist, die dich aufhalten deine Einzigartigkeit um deinen Wert zu erkennen.

00:00:28: Bist du bereit, dir selbst zu sein?

00:00:30: Dann lass uns deine Ketten sprengen.

00:00:46: aus Zeit nehmst oder mir zuhörst, während wir gemeinsam kochen unterwegs sind beim Spaziergang.

00:00:56: Oder bei dem Haushalt egal wo wir bringen jetzt gemeinsam wie gute Freundinnen Zeit zusammen und ich freue mich auf diese neue Folge und ich freu mich dass du da bist so schön das du da ist Und wir lassen jetzt einfach mal unser Herz öffnen.

00:01:22: Wir verbinden uns!

00:01:24: Wir checken kurz ein, wenn du magst lauschen noch kurz bevor wir loslegen, weil in dich hinein.

00:01:33: wie fühlst du dich gerade?

00:01:36: Wie fühlt sich dein Körper an?

00:01:39: Was darf gerade da sein?

00:01:42: Welche Emotion zeigt sich?

00:01:46: Ist Schwere da?

00:01:47: ist Leichtigkeit da?

00:01:51: Und warum möchte ich, dass du eincheckst kannst einfach damit du ready für diese Stunde nicht Stunde halbe Stunde mit mir bist.

00:02:04: Dass du ganz bei dir ankommst das du dir ganz bewusst diesen Moment nimmst in dem dass du sagst Das ist jetzt mein moment.

00:02:12: Ich nehme mich wahr ich fühle mal in mich hinein Und komm einfach hier durch einen tiefen Atemzug in diesem Raum.

00:02:24: Ich nehme mir diesen Raum, ich tauche ein und lass mich an die Hand nehmen!

00:02:33: Vielleicht wird was heute mit dir resonieren, vielleicht musst du gerade etwas hören.

00:02:39: Geh weg von der Erwartung... Und tauche tief in deinem Herz und diesem Vertrauen, dass du genau das für dich mitnehmen wirst was dir gerade dient.

00:02:53: Ich weiß nicht ob du gerade im Hintergrund auch eine Fliege hörst aber ja sie ist heute da möchte mit uns sein Aber wir lassen uns jetzt nicht von ihr ablenken.

00:03:06: Sie ist herzlich willkommen bei uns in diesem Raum.

00:03:12: ich wurde letztens gefragt, also mir wurde eine Frage gestellt.

00:03:19: Und es ist eine sehr schöne Frage.

00:03:21: tatsächlich, was mir gestellt wurde und als ich dann für mich so mal einen kurzen Moment genommen habe um diese Frage auch zu beantworten, habe ich dann Vielleicht sollte ich gerade eine Podcastfolge machen, damit ich einfach diese Frage nicht nur dieser wundervolle Seele die sie mir gestellt hat zu beantworten sondern vielleicht kann ich dir dadurch was mitgeben, was du vielleicht noch nicht bei dir integriert hast.

00:04:05: So und die Frage war Natascha?

00:04:11: Was bringt ihr Leichtigkeit.

00:04:19: Und ich habe sieben Dinge, heute sieben Punkte, sieben Schritte nennst wie du willst, siebend Perspektivenwechsel, siebene Blickwinkel, wie gesagt nenn das wie du will, das sind aber für mich die sieben wichtigsten Punkte, die mir helfen, Leichtigheit in meinem Alltag zu haben die ich verkörpere, die ich täglich integriere und versuche so gut wie möglich mich daran zu halten.

00:04:59: Einige Dinge klappen manchmal sogar weniger aber ich sage jetzt so diese sieben Dinge würde ich sofort tun wenn ich gerade keine Leichtigkeit in meinem Alltag hätte.

00:05:16: Deswegen freue ich, falls du gerade nicht die Leichtigkeit hast, die du dir wünschst und dich fragst warum alles bei dir in deinem Leben so schwer ist.

00:05:27: Dann lass dich mal an die Hand nehmen führen und schau mal was noch in deinm Alltag nicht wirklich vorgelebt oder verkörpert wird sodass du diese Leichtigkeit dir erlauben kannst, auch zu leben so wie ich sie lebe.

00:05:47: Deswegen freue mich wirklich auf die Frage, auf diese Folge – auf alles was ich dir heute mitgeben kann!

00:05:56: Aber lange Rede kurzer Sinn lass uns starten sonst verschwenden wir kostbare Zeit.

00:06:04: und ja ich möchte dass du den Fokus bei behältst und dabei mir bleibst bis zum Schluss.

00:06:12: Also let's go!

00:06:15: Was würde ich sofort integrieren, wenn ich keine Leichtigkeit in meinem Alltag hätte?

00:06:23: Und der erste und für mich der aller-aller-allerwichtigste Punkt ist tatsächlich meine Wahrheit auszusprechen.

00:06:34: Ich habe gelernt dass die Wahrheit dich ja verletzlich machen kann Aber es kann dich nicht angreifen.

00:06:49: In dem Sinne, was will ich damit sagen?

00:06:52: Wenn du deine Wahrheit aussprichst in guten, schlechten Sie, wenn du eine Wahrheit ausspielst dass du deine Meinung sagst, dass du sagst was du denkst, was du fühlst dann legst du alles auf den Tisch.

00:07:05: da bist du auch nicht greifbar klar!

00:07:08: Es gibt dann Menschen die das anwenden gegen dich.

00:07:11: Das sind halt die Menschen Ihr hört so tief geschlossen haben.

00:07:16: Ich rechtfertige es nicht, wenn sie dich schlecht behandeln oder das gegen dich anwenden aber Sie können das eigentlich gar nicht weil ich habe für mich einfach bemerkt ihr dass mal wenn ich die Wahrheit sagen dann sage ich gleichzeitig du kannst mich jetzt auch angreifen aber ich bin ja die die entschieden hat dir die wahrheit zu sagen ich bin bereit meine meine Wahrheit so auszusprechen, indem ich das Risiko auch eingehe.

00:07:42: Also von daher was willst du mich mehr angreifen?

00:07:46: Ich habe aber auch für mich gelernt dass viele Menschen denen ich die Wahrheit aussprechen und in erster Moment sich vielleicht verletzt von mir fühlen Auch die Menschen siehten die dann wirklich meistens dankbar sind Die sagen hey Ja, das hat mich gerade verletzt.

00:08:08: Aber ich bin dir dankbar dass du ehrlich bist!

00:08:10: Ich bin dankbar, dass Du Deine Wahrheit aussprichst.

00:08:13: Weil schlussendlich ist es ja deine Wahrheit.

00:08:15: Das ist ja nicht die absolute Wahrheit und das befreite ich.

00:08:19: Das führt so viel Leichtigkeit weil stell Dir vor, Du würdest Menschen anlügen.

00:08:25: Du würdest sie belügen, weil Du Angst hast dann Nicht mehr geliebt zu werden oder nicht mehr diese Zugehörigkeit zu haben.

00:08:35: Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, weil es war ja nicht immer so.

00:08:39: Ja ich war schon immer direkt.

00:08:41: Ich war schon die, die immer irgendwie sehr hart auch rüber kamen wenn ich die Wahrheit ausgesprochen habe.

00:08:48: aber ich muss auch sagen in meiner Jugend habe ich sehr viel gelogen und ich hab dann irgendwann bemerkt dass du so tief in dieser Lüge bist weil du sagst kennst du?

00:08:59: Ich mach dir ein Beispiel kennst Du diese Situation wo du befreundet bist, mit zwei Freundinnen.

00:09:04: Du magst beide und dann streiten sie sich und dann sagt die eine Ja aber sag das nicht bitte soll jetzt zwischen uns bleiben.

00:09:13: ich möchte nicht dass die andere das weiß.

00:09:16: Und dann hast du aber den anderen Palt die du auch nicht als Freundin verlieren willst.

00:09:21: und dann fängst du an, Lügen zu erzählen oder du beginnst Lügen in deiner Familie zu erzählern.

00:09:27: Und dann baust du dir diese Mauer von Lügen auf und irgendwann kommst du gar nicht mehr raus und schlussendlich bist du dann ich sag so wie es ist das Arschloch aber Das führt dich nur dazu, dass du sich selbst kaputt machst.

00:09:46: Wenn du aber deine Wahrheit aussprichst dann weißt du das du einfach immer reinen mit dir bist und für mich war das sehr wichtig zu erkennen.

00:09:56: je mehr ich in meiner Wahrheit bin, je mehr Ich Ausspreche was meine Wahrheit ist desto weniger Bin ich eingreifbar.

00:10:08: genau dass da weniger fühle ich mich auch dann schlecht mit mir selbst und bin hart zu mir selbst, weil wenn ich ehrlich bin, wenn nicht die Wahrheit ausspreche, dann bin ich schlussendlich auch im Rhein an meiner Seele.

00:10:24: Und ja natürlich kann ich mal mein Gegenüber verletzen.

00:10:28: aber die Frage ist will ich mein Gegenüber verletzten?

00:10:31: Im Wissen das... Wenn dieser Mensch gehen will aus meinem Leben, dann dass es so sein muss.

00:10:38: Dann war das keine Freundschaft.

00:10:40: aber ich bleibe mir selbst treu zu dem was ich stehe zu der Meinung zu den Gedanken Zu dem wie ich das leben sehe.

00:10:50: und Für mich ist das halt viel wichtiger zu mehr zu stehen im reinen mit mir zu sein Und zu wissen dass wenn ich jemand verletze dass er weiß die oder der weiß Es hat nichts Persönliches damit zu tun, also mit dieser Person.

00:11:06: Sondern einfach... Ich bin nicht mehr bereit, zu gefallen!

00:11:11: Ich bin ich mir bereit, mich anzupassen?

00:11:13: Ich bin einfach nicht mehr bereit, mich klein zu halten um nicht andere zu verletzen.

00:11:20: Deswegen das hat dazu geführt.

00:11:23: der erste Punkt.

00:11:24: Hat dazugeführt wirklich Leichtigkeit in meinem Leben zu bringen ja die Wahrheit aussprechen.

00:11:33: Zweiter Punkt, der sich mit dem ersten Schritt verbindet ist Verantwortung übernehmen.

00:11:42: Verantwortung bedeutet für mich und das ist auch sehr wichtig.

00:11:47: Eigentlich sind alle sieben Schritte wichtig aber die sind einfach die zwei Wichtigsten glaube ich... Nein stimmt nicht!

00:11:55: Es sind alle Sieben wichtig für mich.

00:11:58: Verantwortung übernehmen, dass ich nicht mehr die Menschen im Außen oder Situationen beschuldige für das was mir geschieht.

00:12:07: Oder wie ich mich fühle?

00:12:08: Ich bin nicht mehr abhängig von äußeren Situationen, äußern Einflüsse anderer Menschen.

00:12:16: Ich übernehme eine faire Antwort zu dir.

00:12:22: Das gehört zur Ehrlichkeit und der Wahrheit hinzuschauen Verantwortung auch zu übernehmen, dass wenn ich mal jemand verletze, indem das sich meine Wahrheit sage.

00:12:33: Dass ich auch bereit bin, Verantwortung zu übernommen in dem, dass ich das Risiko eingehe und diesen Menschen verlieren könnte.

00:12:41: Dass dieser Mensch vielleicht sich verletzt fühlt oder nicht mehr mit mir sprechen will.

00:12:49: Dass er mich zum Teufel jagt.

00:12:53: Aber Verantwortung bedeutet für ganz ehrlich hinzuschauen und mir selbst zu gestehen, dass alles was mir in meinem Leben passiert ich mir kreiere.

00:13:08: Dass das ich diejenige bin, die Macht über mein Leben anderen Menschen im Ausnot der Situationen gibt.

00:13:16: Und die Verantwortung zu übernehmen, niemandem im Außen ist schuldig wie ich mich fühle für meine Emotionen wie gerade meine Situation im Moment aussieht, egal in welchem Bereich.

00:13:34: Sondern dass einfach ich immer diejenige bin, die Schöpferin meines Lebens und Ich habe aufgehört andere zu beschuldigen.

00:13:44: Ich übernehme diese faire Antwort, die ich mir jeden Tag gebe Und In der Bereitschaft auch Risiken einzugehen.

00:13:58: Ja.

00:13:59: Und dritter Punkt?

00:14:02: Mein Körper.

00:14:04: Mein Körper zu vertrauen!

00:14:06: Ich habe für mich verstanden, dass der Körper mit uns spricht.

00:14:12: Er ist nicht mein Feind.

00:14:15: Er isst mein Freund.

00:14:17: Wir gehen Hand in Hand gemeinsam jeden Tag.

00:14:21: ich hab gelernt meinem Körper zu Vertrauen.

00:14:24: das bin eine Symptome da sind.

00:14:28: Gott sei Dank habe ich keine Migrennenanfälle mehr.

00:14:31: Früher hatte ich sie, aber wenn mal ein Druck im Kopf kommt, wenn mal eine starke Präsenz am Müdigkeit da ist, Erschöpfung oder ich merke okay... Ich will heute Sport machen, aber vielleicht ist mein Verstand der gerade sagt ja du hast dir das vorgenommen.

00:14:55: Mein Körper merke ich, mein Körper will das heute gar nicht.

00:14:59: Dann vertraue ich ihn!

00:15:00: Dann ist es halt morgen dann vielleicht dass ich Sport mache.

00:15:04: Wenn Symptome da sind, dass sich hinschauen und wirklich auch meinen Körper fragen was ist das Bedürfnis dahinter?

00:15:11: Was brauchst Du gerade von Ninja.

00:15:14: also mein Körper ist, ich sage immer mein Körper ist der Übersetzer meiner Seele.

00:15:25: Kennst du die Übersetzung?

00:15:27: Wenn du eine Sprache lernst dann übersetzt ja auch die Sprache damit du verstehst was dir diese Person sagen will oder die Sprachen die du gerade lernest, damit du verstehen was du da laberst.

00:15:43: Ich glaube nicht dass du einfach los gehst Und der Körper ist unser Übersetzer.

00:15:47: Es ist der Übersetzer von unserer Seele.

00:15:52: Er sagt uns, die Seele sagt... Du musst dich ausruhen!

00:15:57: Die Seele sagt du hastelst gerade, du funktionierst nur noch.

00:16:03: deswegen kommst du jetzt Fieber weil du mir nicht zugeh, weil du dir der Seele nicht zuhörst.

00:16:09: dann leg ich dich mal flach so dass du zur Ruhe kommst.

00:16:12: Weil du Ruhe brauchst, ich sag dir, du brauchst Ruhe weil deine Seele Ruhe will.

00:16:17: also dein Körper ist der Übersitzer deiner Seele und du darfst wirklich vertrauen egal welche Symptome egal was dein Körper dir zeigt in dem Moment.

00:16:30: bitte lernen es wahrzunehmen lernen dich zu fragen was brauchst du gerade?

00:16:36: fühlen dich hinein so wie wir dieses Check-in gemacht haben, ganz am Anfang.

00:16:41: Wie fühle ich mich?

00:16:42: Welche Emotionen sind gerade da?

00:16:44: Was braucht mein Körper damit ich ihn so gut wie möglich unterstützen kann?

00:16:49: und du kannst vertrauen!

00:16:50: Du kannst deinem Körper wirklich vertrauen.

00:16:53: es geht nicht gegen den Kämpfer, nicht gegen deinen Körper sondern umarme ihn liebevoll.

00:16:58: sei ihm dankbar weil Dein Körper ist der, der dich jeden Tag trägt.

00:17:04: Der dich begleitet!

00:17:05: Er lässt dich nie im Stich.

00:17:07: aber was tun wir?

00:17:09: Wir lassen sie oft unser Körper im Stil wenn er sagt Stopp, Auszeit, Ruhe.

00:17:17: lasst das zu.

00:17:19: Genau das ist der dritte und wichtigste Punkt für mich.

00:17:23: Dann kommt der vierte Punkt klare Grenzen setzt.

00:17:27: Wenn du Leichtigkeit in deinem Alltag willst, so und jetzt hast du deine Wahrheit ausgesprochen.

00:17:32: Und jetzt übernimmst du Verantwortung.

00:17:35: Du gehst das Risiko ein, dass du ja Menschen verlieren könntest.

00:17:41: Du vertraust deinen Körper wenn es zu viel ist.

00:17:44: dann ist klar.

00:17:46: vierter Schritt klare Grenzen setzen.

00:17:51: Grenzen Setzen ist nicht egoistisch.

00:17:54: Grenzensetzen sollte normalisiert werden.

00:17:59: Grenzen setzen bedeutet Selbstliebe, Selbstfürsorge und auch Verantwortung weil du bist ja für dich verantwortlich.

00:18:10: Und wie ich gesagt habe wenn Du deine Wahrheit aussprichst und du einem Menschen sagst hey heute fühle ich mich nicht so gut Weil du deinem Körper vertraust und Du sagst Hey nein Ich bin nicht bereit jetzt das Für Dich zu machen.

00:18:27: Du kannst jetzt selbst Verantwortung übernehmen, du kannst dir selbst die Dinge tun.

00:18:33: Mir reicht das jetzt weil ich einfach erschöpft bin und ich brauche meine Auszeit.

00:18:38: oder du sagst jemandem hey ich komme heute nicht an diesem Treffen und du sprichst die Wahrheit aus und sag sie ich möchte gerade Zeit für mich nehmen mit mir selbst sein zu reflektieren.

00:18:54: Einfach für eine Auszeit, wo ich einfach den Raum für mich nehmen will und jemand akzeptiert das nicht.

00:19:03: Es akzeptert nicht ein Nein!

00:19:06: Und es fängt an zu diskutieren und da musst du der Grenzenseitsung sagen okay stopp ich lass das nicht zu dass du mich beleidigst, dass du dich zweifeln lässt mir das Gefühl gibst, es sei falsch.

00:19:26: Setzt Grenzen!

00:19:27: Ich mache immer wieder das gleiche Beispiel in meinen Räumen Wenn du in einem Restaurant gehst dann kannst du auch nicht tun oder dich verhalten so wie du willst.

00:19:38: wenn du in einer Bank gehst und wenn du im Kino gehst egal wo du hingehst öffentliche Geschäfte Du kannst dich nicht verhalten.

00:19:51: Also du kannst sein, wie du bist.

00:19:53: Aber du musst diese Hausregeln einhalten und wenn du das nicht tust gibt es Konsequenzen.

00:20:00: Und ich habe es satt zu hören dass man nicht konsequent sein sollte Dass das falsch ist in der Erziehung In der Beziehung in Freundschaften im Familie Bullshit Weil Wenn Du irgendwo hingehst dich an die Hausregeln hält, dann gibt es auch Konsequenzen.

00:20:24: That's it!

00:20:26: Und ganz ehrlich wenn du nicht deine Grenzen setzen kannst aus Angst dass jemand dann das zu jemand verlieren könntest Dann glaub mir sie ist besser dass du dir ein Jahr schenkst durch einen Nein, den du im Außen gibst anstatt eine Person zu behalten in deinem Leben die nicht akzeptieren kann.

00:20:47: Dass du ehrlich bist das du gerade auf dich guckst für sorglich bist und dass du auch mal Nein sagst und dass das völlig okay ist.

00:20:56: weil in meinen Freundschaften kann ich dir sagen in meinem Umfeld kann ich einmal ein Nein aussprechen Grenzen setzen und niemand weigert sich.

00:21:08: Oder ist dagegen, sondern es kommt ganz klar okay dann lass uns einen anderen Tag treffen sehen hören whatever you want.

00:21:18: also vierter Punkt klare Grenzen setzen damit du Leichtigkeit wieder in deinem Alltag haben kannst weil Du hilfst niemanden vor allem dir selbst nicht wenn du erschöpft bist und norm geliebt zu werden, zu glauben dass du nur dann gut genug bist und es allen recht machen willst aber dann dich selbst kaputt machst.

00:21:47: Und deswegen dann dein Körper auch reagiert übersetzt was deine Seele nicht übersetzen kann.

00:21:55: Dann ist das ganz klar.

00:21:59: Ja, dann ist das einfach dieser Zeichen Du solltest Grenzen setzen.

00:22:05: Fünfter Punkt, Gefühle zulassen.

00:22:09: Wow!

00:22:10: Wir Frauen sind Meisterinnen im Gefühl unterdrücken vor allem Mamas.

00:22:21: und irgendwann habe ich für mich gelernt es ist mir völlig und scheißegal was Menschen da draußen sagen bin nicht immer weine.

00:22:32: in meiner Kindheit wurde mir so oft gesagt Weinen doch nicht, deswegen... Dann wurde mir alles klein geredet.

00:22:43: Weinen auch nicht nur weil du gerade nicht das bekommst was du gerne hättest.

00:22:50: Weine doch nicht!

00:22:52: Du kennst das ganz bestimmt.

00:22:55: Es wurde dir so oft gesagt Ja du musst doch jetzt nicht wütend sein es ist nicht dein Spielzeug gibt es doch einfach, es gehört dir nicht.

00:23:06: Und wenn du weinst sobald wir zu Hause sind dann wirst du sehen dass ich dich wirklich zum Weinen bringe.

00:23:14: also das waren zumindest die Worte die ich oft gehört habe.

00:23:21: Und was habe ich natürlich gemacht?

00:23:23: Ich hab immer geglaubt, Wut darf ich nicht ausdrücken.

00:23:26: Dass das falsch sei, dass sich dann verrückt sei und dann irgendwann explodierst du.

00:23:32: ja und erst recht sagen die Menschen dir, Du sei es nicht normal!

00:23:38: Du sagst übertrieben, du sagst zu viel.

00:23:40: Weil du immer diese Wut unterdrückst, weil du diese Tränen unterdrücklichst und die Wahrheit unterdrückt.

00:23:48: Und dann wundern wir warum die prozentual von der Statistik her mehr Frauen Burnout und Depressiv sind als Männern.

00:23:59: Weil genau Depression ... diese Gefühle runter.

00:24:05: Du presst sie so tief in dir drinnen, dass ihr auf... Ja!

00:24:11: Dass dein Körper dann auch wieder reagiert.

00:24:14: Weil schlussendlich geht es immer wieder um das Gleiche.

00:24:16: Dein Körper reagert weil du ihn nicht wahrnimmst.

00:24:21: Symptome kommen weil du sie nicht wahr nimmst, weil du nicht deinem Körper hörst und heute weiß ich das Gefühl zulassen so heilsam sein kann.

00:24:34: Wenn du verstehst, wie du die Wut für dich sogar als Stärke anwenden kannst, weil es ist ein Unterschied aggressiv zu sein und Wut!

00:24:48: Und die Wutt ist eine Energie, dass sie auch gelebt werden will und in Bewegung gebracht werden muss.

00:24:57: Tränen – ich sage immer jede Träne ist balsam für die Seele.

00:25:05: Jede Träne ist wirklich ... Kennst du diese Momente, wo du so aus dem Herzen weinst?

00:25:14: Es fließt einfach... Du kannst nicht mehr aufhören!

00:25:17: Das sind alle unterdrückte Emotionen.

00:25:20: Das ist die Schwere dieses.

00:25:23: Ich hab' so stark da unterdrückt und ich habe den Deckel von dieser Pfanne so lange fest gedrückt, damit ja nicht was rauskommt.

00:25:35: Und plötzlich explodiert das und du weinst und weinst.

00:25:39: so kannst dich mehr aufhören und dann fühlst du dich zu banal oder so.

00:25:46: Oh mein Gott!

00:25:47: Das ist peinlich dass oh mein Gott ich meine wie ein kleines Kind.

00:25:51: nein es sind all die Momente all die Trennen die du unterdrückt hast und es ist eine Expression.

00:26:02: Wie sagt man das so?

00:26:06: Von deinem Inneren, von dem was du so lange mit dir geschleppt hast.

00:26:11: Und du weißt es vielleicht auch... Ich bin mir sicher, dass wenn du weinst danach Auch wenn die Traurigkeit noch da ist Aber du fühlst dich erleichtert.

00:26:22: Danach kannst du sagen jetzt geht's mir gut ich musste tatsächlich so weinen oder Du lässt mal deine Wut und dann sagst du alles, also wirfst alles über den Kopf einem Menschen und dann denkst du oh Scheiße.

00:26:39: Vielleicht hätte ich das nicht so viele Vorwürfe über den Kopf werfen sollen.

00:26:44: Es geht gar nicht darum, um diesen Menschen gerade was er getan hat oder was er nicht getan hat sondern dieser Moment ist der Moment der Befreiung von deinen Gefühlen.

00:26:55: da geht es gar nicht in diesem Menschen, sondern du lässt Vorwörfe und wirft sie über dem Kopf weil einfach solange diese Gefühle unterdrückt wurden.

00:27:07: deswegen Punkt fünf Gefühle zulassen.

00:27:12: Punkt sechs, das liebe ich.

00:27:16: Wenn du Leichtigkeit in deinem Alltag haben willst, dann vergebe dir jeden Tag.

00:27:23: Ich vergebe mir jeden Tag für die Momente In denen ich hart zu mir selbst war.

00:27:31: Ich vergeb mir jeden tag dass ich Bin ich mich mal in Situationen befinde indem ich zugelassen habe, dass man Macht über mein Leben hat.

00:27:45: Dass man in dieser Situation vielleicht Ich zugelassene hab mich schlecht zu behandeln weil ich keine Grenzen gesetzt habe passiert mir auch Vielleicht nicht mit den Freundschaften aber vor allem in der Familie noch manchmal Und deswegen habe ich gelernt mehr zu vergeben und diesen Menschen zu vergehen.

00:28:07: Stopp!

00:28:08: Ich weiß, dass da draußen für ganz viele Vergebung ein No-Go ist.

00:28:12: Nein, spinnst du Natascha?

00:28:15: Ich sollte vergeben vergissenes.

00:28:19: Vergebungen ist eine Form von Befreiung, von Leichtigkeit und von Innere Zufriedenheit.

00:28:27: Du musst nicht am gleichen Tisch mit diesen Menschen sitzen weil viele glauben genau das.

00:28:33: Wenn ich jemandem vergebe Dass sich dann so tue, als hätte mich diese Person noch nie schlecht behandelt und dass ich dann wieder liebefreude Eier kochen sag man das so.

00:28:48: Dass ich mich hinsetze, dass ich weder mich mit dieser Person treffe nein das bedeutet nicht!

00:28:53: Ich habe Freundschaften ja vergeben wo ich danach dann einfach gesagt habe schau mal Auch wenn ich es nicht gesagt habe, aber für mich einfach auch wenn ich die Person getroffen habe dann hatte ich einfach keine Wut.

00:29:10: Weil solange ich Wut empfinde für die Person oder ich mich aufrege wegen dieser Person bedeutet das sich unbewusst... Nicht unbewusst sondern dass ich diese Person immer noch Macht über mein Leben gebe.

00:29:24: und da diese Person mich schlecht behandelt hat und ich halt in dem Moment Nicht stark genug war vielleicht Grenzen zu setzen, zu sagen stopp mir mehr so nicht.

00:29:36: Aber dann den Mut gefunden habe zu sagen ich will die Freundschaft nicht mehr und hab sie beendet In dem Moment habe ich alles der Person zurückgegeben Indem das sich gesagt haben für mich.

00:29:51: Ich vergebe mir dass ich es zugelassen habe.

00:29:53: ich vergebe mir Dass ich nicht für mich gesorgt habe.

00:29:57: in dem moment ohne es zu werden ohne mich zu verurteilen vergeb ich diese Person, die ihr Herz so geschlossen hat dass es braucht mich schlecht zu behandeln.

00:30:10: Ich gehe ins Mitgefühl.

00:30:12: Ich rechtfertige nicht das Verhalten aber ich gehe ins mit Gefühl und Verständnis und diese Befreiung der Vergebung zu sagen, hey ich will nichts mehr mit dir zu tun haben.

00:30:23: Aber wenn ich dich sehe dann wünsche ich dir nur Gottes Segen!

00:30:27: Dann befreie ich mich, dann befreier ich meine Seele, dann spreng' ich diese Ketten die uns verbunden hatten.

00:30:36: Ich weiß nicht ob du fühlern kannst was ich damit sagen will aber Wenn ich wirklich Nicht-Leichtigkeit in meinem Alltag hätte dann würde ich genau das tun als auch einer dieser wichtigen Schritte vergeben.

00:30:57: Und dann der letzte Punkt, das siebte Punkt und auch sehr, sehr wichtig mir Glaubenspaß zu haben!

00:31:09: Ich weiß noch – und vielleicht erkennst du dich da auch wieder – ich weiß noch als ich jünger war, weil ich am Partys an Abende, Familienabende und Partys mit Freunden ananlässe.

00:31:30: Und so oft habe ich Menschen tanzen, singen gesehen.

00:31:42: Ich hatte Angst mich zu zeigen, ich hatte Angst Spaß zu haben und hatte diesen Mut nicht auch mitzutanzen.

00:31:51: Und kennst du diesem Moment wenn du Eins, zwei Stunden da bist und denkst ich will auch.

00:31:58: Ich will auch!

00:32:02: Und du kannst einfach nicht es geht nicht.

00:32:05: Du hast so eine Riesenangst mit zu machen dich zu freuen Spaß zu haben weil du aufgewachsen bist immer indem dass du beobachten musst die Stimmungen Zuhause Beobachten muss und wenn du mal happy warst dann wurde dir das dieser moment kaputt gemacht.

00:32:21: Und dann aber bist du da zwei, drei Stunden in dem, dass du denkst ich will auch.

00:32:26: Das macht mich traurig und so.

00:32:28: Und dann irgendwann packst du diesen Mut weil jemand dich packt und sagt komm tanz mit und du bewegst dich langsam so ganz langsam bewegst du dich.

00:32:39: Dann merkst du oh wow ich freue mich ja ich lasse es zu ich darf es jetzt gerade zulassen und dann lässt es zu und dann musst du nach Hause gehen.

00:32:50: Und dann bist du zu Hause, denkst an diesen kurzen Moment wo du dir diese Freude, diesen Spaß erlaubt hast und bereust das du es nicht davor gemacht hast.

00:33:02: Und so ging es mir sehr lange bis ich verstanden habe niemand fokussiert sich auf dich wie du tanzt, wie du dich bewegst und wie du Spaß hast sondern Spaß führt dazu dass auch andere Spaß haben.

00:33:23: In dem Moment geht es nicht darum, das Menschen schauen wer du bist was du machst sondern Menschen treffen sich in solchen Momente um Spaß zu haben um diese Leichtigkeit zu spüren und einfach einen schönen Moment zu haben vielleicht nach einem schweren Tag vielleicht mal wegzukommen.

00:33:46: aus den Sorgen aus den Zweifeln war es auch immer.

00:33:52: Und gleichzeitig habe ich verstanden, dass es ... wenn es Menschen gibt die mich kritisieren, die werden sowieso über mich sprechen.

00:34:02: Die werden sowiso jetzt nicht lustig finden was ich tue wie ich mich benehme ob ich Spaß habe oder ob ich nicht Spaß habe.

00:34:10: und deswegen warum soll ich diesen Menschen Macht geben?

00:34:15: Ich lebe dieses eine Leben!

00:34:19: auf der Straße Musik macht und ich Bock habe, da hinzugehen und zu tanzen.

00:34:24: Dann tue ich das.

00:34:26: so oft sind wir auf der Strasse mit meinem Sohn und mein Sohn sagt Mama mach mal das Lied an!

00:34:32: Und ich mache es in voller Lautstöre und dann tanzen wird und haben wir Spaß.

00:34:39: und ich denke mir solche Erinnerungen will ich für mich kreieren.

00:34:45: Ich will Spaß haben Tanzen möchte, dann tanze ich.

00:34:51: Wenn ich einen Tanzkurs machen will, dann mache ich das!

00:34:55: Wenn ich etwas Neues ausprobieren will, tue ich das unabhängig von dem was Menschen denken und was Menschen nicht denken ob es richtig oder falsch ist.

00:35:06: Ich habe diese eine Leben und ich möchte es eben Spaß.

00:35:09: Ich möchte Spaß haben, ich möchte Freude spüren.

00:35:13: Ich habe so viel Leid und Schmerz in meinem Leben gespürt, dass ich das einfach nicht mehr möchte.

00:35:20: Und deswegen der siebte Schritt, den für mich wichtig ist heute im Alltag immer wieder in die Leichtigkeit zu kommen, ist Spaß zu haben, Freude zu haben!

00:35:36: Auch da, am Morgen mit meinem Sohn.

00:35:38: Wir spielen bevor er zur Schule geht, bevor ich beginne zu arbeiten.

00:35:43: wir spielen Uno, wir spielen Tischspiele.

00:35:46: dann machen wir manchmal Musik und singen und tanzen und lachen!

00:35:52: Wir beginnen den Tag mit Leichtigkeit, mit Freude Und auch wenn es mal schlechte Momente gibt Ich mach die Musik an tanze und singe.

00:36:03: Und vielleicht habe ich einen Scheißtag, wo ich meine Gefühle zulasse und währenddich ein Lied singen und tanze weinig und dann lache ich wieder.

00:36:14: aber ich lasse es... Ich lass diesen Spaß diese Freude zu und das führt einfach die Leichtigkeit in meinem Tag.

00:36:23: Ja!

00:36:26: Wow so schön dass sich das gerade teilen kann.

00:36:31: also nochmals zusammengefasst sechs, sieben Dinge die ich sofort tun würde wenn nicht keine Leichtigkeit in meinem Alltag hätte.

00:36:44: Nummer eins meine Wahrheit aussprechen.

00:36:47: das befreit mich dass mach mich ungreifbar.

00:36:52: niemand kann mich angreifen.

00:36:55: Ich zeig mich verletzlich.

00:36:58: egal was sprecht deine Wahrheit aus und sei ihm reinen mit dir weil dann musst du keine Lügenmauer aufbauen.

00:37:10: Und diese schwere Last mit dir tragen, sondern du weißt ich bin im Reinen in meinem Herzen!

00:37:16: Ich spreche meine Wahrheit aus.

00:37:18: es muss nicht die absolute Wahrheit sein und das ist gut so wie es ist.

00:37:22: Punkt zwei übernimmt Verantwortung.

00:37:28: Fähre Antwort gibt dir eine fähre antwort und geht das Risiko auch Menschen zu verlieren?

00:37:40: aber beschuldige nicht andere Menschen oder Situationen.

00:37:44: Denn du bist die einzige Schöpferin deines Lebens, all das was du dir bisher kreiert hast, hast du dir selbst kreieren.

00:37:54: Drittens dein Körper.

00:37:56: vertrauen!

00:37:56: Dein Körper ist die Sprache deiner Seele, dein Körper ist der Übersetzer deiner Sele.

00:38:02: Vertraue es ist nicht ein Feind, sondern ein Freund.

00:38:05: Vertrauhe und hör ihm gut zu.

00:38:09: Lerne Körperbewusstsein, lerne die Körpersprachen.

00:38:13: Du wirst sehen das so viel Leichtigkeit in deinem Leben kommen wird.

00:38:18: Klare Grenzen setzen, habt den Mut, Nein zu sagen.

00:38:21: Jedes Nein, den du im Außen aus sendest ist ein Ja der du dir selbst schenkst und das bringt dir Leichtigheit in dein dem Alltag.

00:38:33: Erlaube dir Gefühle zuzulassen.

00:38:37: lasst zu dass alle gefühle Seinen, ihren Raum haben.

00:38:42: Gib ihnen Raum!

00:38:44: Lass sie da sein ohne zu bewerten, ohne zu verurteilen.

00:38:47: Lass die einfach da sein im Raum.

00:38:51: Es ist ein Momentzustand nicht ein Lebensstil.

00:38:54: Das heißt dieser Momentzustands darf da sein.

00:38:57: du gibst ihnen Raum und dann lässt er es los und richtest dich neu aus Vergebung, vergebe dir, vergebbe andere.

00:39:07: Das wird dich befreien und zu inneren Zufriedenheit bringen.

00:39:13: Und zuletzt hab Spaß, erlaube dir Spaß zu haben!

00:39:17: Du hast nur diese eine Leben.

00:39:20: also wenn du gerade einen Tanzkurs machen willst... Ja, etwas gewünscht hast zu tun sei es ein Mentoring.

00:39:30: Ein Tanzkurs.

00:39:33: Du willst dir einen Urlaub machen?

00:39:35: Du willst keine Ahnung dich mit Freunden treffen um einfach mal dir eine Auszeit nehmen?

00:39:45: Erlaubt ihr, Freude zu haben.

00:39:46: Spaß mit deinen Kindern tanzen, singen Zuhause?

00:39:51: Lass die Seele baumeln und habt den gleichen Spaß.

00:39:55: Mit deinen Kinder.

00:39:55: geh auf einer Schaukel und Schauke.

00:39:59: erinnere dich wie geil das warst du Kind aus.

00:40:03: tue einfach irgendwas was dir Spaß bringt Und dann wenn Du das in deinem Alltag integriert Dann wirst Du einfach viel für mir Leichtigkeit in deinem Alltag haben, so wie ich.

00:40:22: Ich bin am Ende heute eine längere Episode oder Folge aber lass mich gerne mal in den Kommentaren wissen welcher Punkt hast du noch nicht in deinm Alltag integriert damit du Leichtigheit haben kannst und ohne es zu bewerten Aber teils super gern in die Kommentare oder teils super gerne, welcher Punkt du ab heute in deinem Alltag integrieren willst.

00:40:56: Danke daran!

00:40:57: Du musst nicht alles auf einmal integriern.

00:41:00: Nimm dir eine Sache und dann Schritt für Schritt integrierst du das im Alltag.

00:41:09: Und wenn du dann so quasi abhacken kannst und sagst, da bin ich jetzt richtig gut, darin Grenzen zu setzen, mir zu erlauben, Spaß zu haben, was auch immer... Dann gehst du zum weiteren Punkt.

00:41:20: Deswegen speichere dir diese Folge, teile sie super gerne mit Mamas und Frauen die ständig sagen, dass sie überfordert sind, dass Sie keine Leichtigkeit haben.

00:41:31: nun an Mamas, an Frauen, die sich so danach nach dieser Leichtigheit sehnen.

00:41:38: Teile super gerne!

00:41:39: Und lasst gerne auch Liebe da.

00:41:42: Ich freue mich so sehr, dass Du da warst dass du da bist, dass du mich supportest.

00:41:49: Folge mir wenn du mir noch nicht folgst.

00:41:52: und ja danke, danke, Danke für diese wunderschöne Frage!

00:41:59: Diese wunderschöne Zeit die wir gemeinsam verbracht haben.

00:42:05: Und ich umarme dich.

00:42:08: Ich liebe Dich und ich freue mich.

00:42:13: Bis zum nächsten Freitag wollte ich sagen bis zur nächsten Folge, in dem wir wieder von Herz zu Herz gemeinsam diese Zeit verbringen.

00:42:23: Und danke daran!

00:42:24: Du bist immer genau richtig und gut so wie jetzt deine Natascha.